top of page
Rechercher
  • donascimento9

3 astuces pour rester concentré !

Nous sommes assaillis par des sollicitations de toute nature, (les écrans, les téléphones, l' open-spaces) auxquelles s'ajoutent le stress, la fatigue, et nous perdons progressivement en concentration et donc en efficacité. Comment faire pour nous recentrer ?


Il existe des moyens simples et efficaces à mettre en œuvre, afin de maintenir notre concentration.

Je vous propose ici 3 exercices faciles à effectuer et à effectuer régulièrement :


- la bulle de concentration : Vous pouvez faire cet exercice dans une position assise ou debout.

Inspirez et fermez les yeux. Les bras le long du corps vous allez impulser un mouvement de rotation avec les épaules et laissez vos bras suivre le mouvement, comme si vous vouliez vous entourer d'une bulle. Le bas du corps reste gainé. La respiration est bloquée, poumons pleins, pendant l’exercice.

Laissez le mouvement des bras s’arrêter tout seul et soufflez par la bouche pour vider vos poumons.

Recommencez encore deux fois. Prenez le temps entre chaque exercice d’observer vos sensations.

Cet exercice vous permet de vous isoler et de créer ainsi une bulle de concentration que vous pourrez aussi visualiser. Très utile si vous travaillez en open-space !


- le mandala : Prenez un mandala qui vous inspire (vous en trouverez dans le commerce ou sur internet) et choisissez des couleurs. Appliquez-vous, faites le vide autour de vous. Respirez tranquillement. Une fois le mandala terminé ou en tout cas le temps que vous lui avez consacré (vous n'êtes pas obligé de tout colorier en une fois !), observez vos sensations.

Cet exercice vous permet de vous recentrer et de développer également votre créativité.


- la micro sieste. Relâchez votre dos, vos épaules. Prenez une ou deux grandes inspirations/expirations puis respirez normalement. Fermez les yeux 5 à 10 minutes. Vous vous sentirez régénérés et pourrez reprendre vos tâches avec une nouvelle énergie.

Si vous travaillez en open-space isolez-vous, si vous en avez la possibilité.


Vous souhaitez en savoir plus ? Mon guide pratique "Cultiver le Flow au travail" vous propose d'autres exercices pour vous aider à vous concentrer. Commandez-le ici : https://www.youstory.fr/produit/ebook-cultiver-le-flow-au-travail/

Vous pouvez aussi prendre rendez-vous avec moi et nous adapterons les exercices à vos Besoins. A bientôt !



21 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout

Comments


bottom of page